Жим штанги лежа (8 -я)

Жим лёжа — это базовое упражнение.Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
Мышцы, задействованные при жиме штанги лежа, имеют большое значение для всех видов спорта, которым присущи отжимания на руках, толчки, броски и удары: бокс (прямые и боковые удары по корпусу), теннис (удары по мячу открытой ракеткой), толкание ядра и метание диска.
Если ты собираешься выжать внушительный вес, обязательно делай это под контролем партнера. Снимать штангу с упоров тоже с его помощью. Также не забывай про эластичные бинты для запястий.
Во время подъёма или опускания штанги никогда не крути головой и смотрите прямо на центр грифа. Не опускай штангу на живот или близко к шее, это чревато травмами, безопасная область находится в районе сосков.
Не делай паузы и не расслабляй мышцы в нижней точке: как только штанга коснулась груди, тут же толкайте ее вверх.
Задержка дыхания помогает удерживать тело в устойчивом положении, а также развить более мощное мышечное усилие. Помни, долгая задержка приводит к повышению кровяного давления, что небезопасно.
Выполняя жим, не отрывай ягодицы от скамьи (так называемый «мост») и упирайся ступнями в пол.