ГлавнаяКлубыАтлетБлог клуба - Атлет
+20 RSS-лента RSS-лента

Блог клуба - Атлет

Администратор блога: Шкопкин О.В.
Финансовый отчёт 2016г.
Финансовый отчёт 2016г.
несколько упражнений для ягодиц
несколько упражнений для ягодиц
простые упражнения для пресса и косых мышц.
простые упражнения для пресса и косых мышц.
простые упражнения для пресса и косых мышц.

простые упражнения для пресса и косых мышц.
Валентин Дикуль -человечище 62 года
Смотреть
Метаболизм
Что представляет собой метаболизм Метаболизм – это химические превращения, происходящие в организме каждого человека при поступлении питательных веществ и до того момента, когда конечные продукты всех преобразований и превращений выводятся из него во внешнюю среду. Иначе говоря, метаболизм в организме представляет собой набор химических реакций, которые возникают в нем для поддержания его жизнедеятельности. Все процессы, объединенные этим понятием, позволяют любому организму размножаться и развиваться, сохраняя при этом все свои структуры и отвечая на воздействия окружающей среды.
Как правило, процессы метаболизма делятся на 2 взаимосвязанные стадии, другими словами, обмен веществ происходит в организме в два этапа:
I этап. Анаболизм представляет собой процесс совокупности химических процессов, который направлен на образование клеток и составных частей тканей организма. Если раскрывать химические процессы, то под ними подразумевается синтез аминокислот, нуклеотидов, жирных кислот, моносахаридов, белков.
II этап. Катаболизм представляет собой процесс расщепления на более простые вещества пищевых и собственных молекул, освобождая при этом энергию, заключенную в них.
Баланс вышеописанных этапов дает гармоничную работу и развитие организма, а регулируется он благодаря гормонам. Еще один существенным помощником в процессе метаболизма являются ферменты. В процессе обмена веществ они выступают неким катализатором и создают одни химические веществ из других. Роль метаболизма в человеческом организме Следует знать, что метаболизм складывается из всех реакций, в результате которых строятся различные клетки и ткани организма и извлекается полезная энергия. Поскольку анаболические процессы в любом организме связаны с затратой энергии для строительства новых клеток и молекул, а катаболические процессы высвобождая энергию и образовывают такие конечные продукты как диоксид углерода, аммиак, мочевина и вода.
Из вышеописанного можно заметить, что слаженный процесс метаболизма в организме – это залог слаженной и стабильной работы всех органов человека, кроме этого он выступает еще и показателем крепкого здоровья. Поскольку скорость обмена веществ оказывает влияние на работу всех органов человека. Любой дисбаланс в процессе метаболизма может привести к тяжелым последствиям для организма, а именно - к разному роду заболеваний.
Нарушение обмена веществ может происходить при различных изменениях в каждой системе организма, но зачастую это случается в эндокринной. Сбои могут произойти при различных диетах и неправильном питании, при нервном перенапряжении и стрессах. Вот почему рекомендуется внимательно относиться к своему образу жизни и питанию. Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье, то необходимо периодически проводить обследование организма, очищать его от шлаков, и, конечно, же, правильно питаться, поскольку нормализация метаболизма – это ключ к Вашему здоровью.
Анна Михайлова.
Финансовый отчет за 2015г.
Финансовый отчет за 2015г.
Спортивное питание
L-Карнитин
Сегодня эффективность большинства пищевых добавок оценивается в сравнении с креатином. Если по прошествии нескольких недель добавка не дает ощутимых результатов на весах или в спортзале, ее списывают со счетов ввиду «бесполезности». Тем не менее, некоторые добавки заслуживают более пристального внимания и объективного подхода. Одной из таких добавок является карнитин.

Преимущества карнитина
Сегодня достоинства карнитина широко освещаются в средствах массовой информации. Тем не менее, большинство людей по-прежнему не имеют четкого представления о том, в чем заключается положительное влияние данной добавки на здоровье, а также сколько карнитина необходимо их организму.
Карнитин является натуральным веществом – метаболитом, или продуктом метаболизма, который встречается во всех живых клетках. Ввиду того, что карнитин вырабатывается в организме, он не считается незаменимым питательным веществом и не может классифицироваться как витамин. Карнитин также в полной мере не является аминокислотой, хотя в некоторых журналах и рекламной литературе встречается именно такое определение. С химической точки зрения, карнитин относится к четвертичным аминам. Однако вам нужно только знать, что карнитин является метаболитом – веществом, вырабатываемым в нашем организме.

Доказано, что некоторые метаболиты, например, карнитин, оказывают положительное влияние на организм человека при поступлении с пищей или в виде пищевых добавок. Некоторые специалисты в области здравоохранения считают карнитин витаминоподобным веществом, поскольку он является важным фактором роста (необходим для роста) младенцев. Что касается взрослых, считается, что карнитин оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Карнитин относится к полунезаменимым веществам, так как играет важную роль в поддержании здоровья и долголетия, однако не является абсолютно необходимым для выживания.

Тем не менее, следует отметить, что, согласно результатам последних исследований, карнитин незаменим для пожилых людей, а также для лиц с дефицитом карнитина, при котором организм не вырабатывает достаточного количества карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Часто можно увидеть, что в журнальных статьях и в списках ингредиентов пищевых добавок карнитин называется Л-карнитином. Также встречается вариант с первой буквой Д. Как и в случае большинства природных веществ, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отражением друг друга. Для различения этих форм ученые используют буквы Л и Д. В нашем организме функционирует форма «Л-карнитин». Приобретая добавки с карнитином, ищите Л-карнитин. В данной статье под карнитином понимается именно Л-карнитин. Если речь идет о Д-форме, на это будет указано отдельно.

Карнитин вырабатывается преимущественно в печени, головном мозге и почках в ходе ряда биохимических реакций, называемых синтетическим путем. Характер протекания данных реакций напоминает процесс сборки модели на конвейерной ленте. При этом задействуются биохимические строительные блоки и ферменты (вещества, которые способствуют связыванию молекул), участвующих в соединении строительных блоков по мере их движения по синтетическому пути для образования молекулы карнитина. В синтезе карнитина учавствуют аминокислоты лизин и метионин, витамины B3, B6, C, а также железо.
Каждая живая клетка в организме содержит специализированные структуры, называемые митохондриями, которые выполняют очень важную функцию – обеспечивают выработку энергии. Именно поэтому митохондрии иногда называют «мотором» клеток. В митохондриях происходит расщепление жирных кислот с высвобождением энергии, необходимой для выполнения клеточных функций. Хотя клетки могут также получать энергию из глюкозы и аминокислот, выработка энергии из жирных кислот играет чрезвычайно важную роль в функционировании организма.

Карнитин необходим для транспорта жирных кислот, поставляемых к клеткам из системы кровообращения, через клеточную мембрану митохондрий. Фактически, в этом заключается основная функция карнитина. Исходя из данной информации, становится понятным, каким образом карнитин может способствовать сжиганию жира: поставляя большее количество жирных кислот к митохондриям для выработки энергии, карнитин уменьшает количество жира, которое может отложиться.

Еще одной функцией карнитина является выведение вредных продуктов метаболизма из митохондрий. Это происходит после транспорта жирных кислот через оболочку митохондрии. Затем молекула карнитина захватывает короткоцепочечные продукты разложения и выводит их из митохондрий. Такая функция детоксикации, выполняемая карнитином, позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью. При накоплении продуктов разложения расщепление жирных кислот в митохондриях замедляется и нарушается.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги в своем обзоре функций карнитина отмечают, что данное вещество способствует выведению побочных продуктов метаболизма, которые могут накапливаться в митохондриях при выполнении физических упражнений. В результате карнитин обретает двойную роль в выработке энергии – поставка в митохондрии строительных блоков для выработки энергии в виде жирных кислот и выведение вредных продуктов метаболизма, образующихся в процессе выработки энергии.

Чем карнитин может быть полезен еще?
Имеются медицинские доказательства того, что при определенных условиях с возрастом выработка карнитина в организме замедляется. Когда это происходит, количество карнитина в тканях организма, в том числе в мышцах, сердце и головном мозге снижается. В результате уменьшается способность сердечной мышцы к выработке энергии. Как следствие, возрастает вероятность того, что данные ткани будут функционировать неправильно. Кроме того, ткани, в которых содержание карнитина является наивысшим, то есть ткани мышц и сердца, не могут синтезировать карнитин и, следовательно, должны получать его из крови, так как карнитин вырабатывается в других органах - печени и почках. Именно поэтому важно поддерживать достаточный уровень карнитина. Этого можно добиться путем использования карнитиновых добавок.

Карнитин содержится преимущественно в продуктах питания животного происхождения, например, говядине, курятине, баранине и крольчатине. Если говорить более конкретно, карнитин получают из мышц, почек и печени данных животных. Растительные источники карнитина ограничены. Более того, они содержат очень незначительные количества карнитина. К таким растениям относятся: авокадо, концентрат люцерны и ростки пшеницы, которые содержат менее 2 мг карнитина на 100 г.
Положение на соревнования по троеборью
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении Открытого Кубка Республики Хакасия по пауэрлифтингу (троеборье).

Цели и задачи
Открытый Кубок Республики Хакасия по пауэрлифтингу (троеборье) - (далее - Соревнования) проводятся с целью:
популяризации и развития пауэрлифтинга в Республике Хакасия;
повышения спортивного мастерства спортсменов;
отбора сильнейших спортсменов Республики Хакасия на Кубок и Первенство Сибирского Федерального округа по пауэрлифтингу в г. Гурьевск Кемеровской области (12, 13-15 мая 2016 г.).

Сроки и место проведения
Соревнования проводятся 24 апреля 2016 года в Республике Хакасия, г. Абакан, МАУ «Спорткомплекс «Саяны», ул. Чкалова, 39.
Торжественное открытие соревнований 24 апреля 2016 года в 13:00 часов.
Начало соревнований 24 апреля в 10.00 часов (взвешивание с 08.00 до 09.30 часов).
Закрытие соревнований 24 апреля в 20.00 часов.

3. Руководство
Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляют Министерство спорта Республики Хакасия, Хакасская республиканская спортивная общественная организация «Федерация пауэрлифтинга Республики Хакасия».
Непосредственное проведение соревнований возлагается на ГБУ РХ «Центр спортивной подготовки сборных команд Хакасии» и главную судейскую коллегию (далее - ГСК).
Требования к участникам и условия их допуска
В соревнованиях участвуют сильнейшие спортсмены городских округов и муниципальных районов Республики Хакасия.
К спортивным соревнованиям допускаются спортсмены спортивных клубов городов, и районов Республики Хакасия, оплатившие членский и годовой взнос на счёт ХРСОО «ФПРХ»
К участию в личных видах программы спортивных соревнований допускаются спортсмены мужчины и женщины не моложе 13 лет, уплатившие годовой взнос на счёт ХРСОО «ФПРХ» и имеющие подготовку не ниже 3 взрослого разряда.
К участию в соревнованиях допускаются спортсмены имеющие допуск врача.
К соревнованиям допускаются спортсмены, экипированные согласно правил соревнований по пауэрлифтингу. Соревнования проводятся по правилам IPF (ФПР) в двух дивизионах (экипировочном и безэкипировочном).
Весовые категории:
Мужчины: 43; 53; 59; 66; 74; 83; 93; 105; 120; +120 кг.
Женщины: 43; 47; 52; 57; 63; 72; 84; +84 кг.
Обеспечение безопасности участников и зрителей,
страхование участников
Соревнования проводятся на спортивном сооружении, отвечающим требованиям соответствующих нормативных актов, действующих на территории Российской Федерации и направленных на обеспечение общественного порядка и безопасности участников и зрителей, а также при условии акта готовности объекта спорта к проведению мероприятий, утвержденных в установленном порядке.
Соревнования не проводятся без медицинского обеспечения.
Участие в соревнованиях осуществляется только при наличии договора (оригинал) о страховании от несчастных случаев, жизни и здоровья, который представляется в ГСК.

6. Условия подведения итогов
1. Личные места, в каждой весовой категории, определяются по наибольшему поднятому весу.
2. Командный зачет подводится по сумме очков, набранных не более чем пятью участниками одной команды в соответствии с занятыми местами: 1ое - место – 12 очков, 2-ое место – 9 очков, 3-тье место – 8 очков, 4-ое место – 7 очков, и т.д.
3.Утверждённые результаты и отчёты соревнования ХРСОО «ФПРХ» предоставляет в ГБУ РХ «Центр спортивной подготовки сборных команд Хакасии» в течение трех дней после окончания соревнования.

7. Награждение
1. Победители и призеры в каждой весовой категории среди мужчин и женщин в личных соревнованиях, награждаются медалями и дипломами соответствующих степеней Министерства спорта Республики Хакасия.
2. Команды, занявшие 1 место среди мужчин и женщин, награждаются кубками и дипломами соответствующих степеней Министерства спорта Республики Хакасия, за 2 и 3 места дипломами Министерства спорта Республики Хакасия.
3. Спонсорами и другими организациями могут быть учреждены дополнительные призы.

8. Финансирование
Расходы, связанные с организацией и проведением соревнований (оплата работы ГСК, медицинского работника, награждение победителей и призеров – кубки, медали и дипломы) осуществляются за счет средств Министерства спорта Республики Хакасия.
Иные расходы, связанные с организацией и проведением соревнований (оплата работы судейской и комендантской бригад, аренда спортсооружения, награждение победителей и призеров соревнований и др.) осуществляются за счет средств ХРСОО «Федерация пауэрлифтинга Республики Хакасия».
Расходы по командированию (проезд, питание, размещение и страхование) участников соревнований обеспечивают командирующие организации.
Стартовые взносы, за участие в соревнованиях в размере 250 (двести пятьдесят) рублей для юношей и девушек до 18 лет; 500 (пятьсот) рублей для спортсменов, старше 18 лет, за каждого участника, вносятся в ХРСОО «Федерация пауэрлифтинга Республики Хакасия» перед взвешиванием, при подаче заявки, подписанной и оформленной по всем требованиям, на заседании мандатной комиссии, согласно протоколу решения Президиума Федерации пауэрлифтинга Республики Хакасия № 44 от 11 ноября 2015г.

Мандатная комиссия для "местных" клубов и отдельных участников будет 23 апреля в клубе "Ермак" с 16.00ч. до 19.00ч. Для приезжих - в день проведения соревнований - 24 апреля с 7.30ч. до 8.00ч. На мандатной комиссии подаются заявки, заверенные врачом!!! Без прохождения мандатной комиссии и заверенной врачом заявки участники допускаться не будут!!!
Также, как и с прошлой осени, будет технический контроль экипировки ВСЕХ дивизионов (классического и экипировочного). Все одеты согласно правил.
Немного пояснений для чего всё это делается - этой осенью на Чемпионате Республики по троеборью, ВОЗМОЖНО, но очень вероятно, будут приезжие судьи с Всероссийской категорией, дабы на уровне Республики присвоить разряды КАНДИДАТОВ В МАСТЕРА СПОРТА. Поэтому все проводимые соревнования должны быть проведены на очень высоком организационном и техническом уровне.
Прграмма тренировок для первых месяцев (11-я)
В жизни каждого молодого человека существуют возрастные периоды, когда происходит значительный естественный рост силовых способностей. Один из них приходиться на 15-16 лет и является наиболее благоприятным для акцентированной силовой тренировки. К этому возрасту заканчивается переходный период у юношей, в основном завершается формирование костно-связочного аппарата.
Новички, ранее не занимавшиеся со штангой, должны пройти начальный, длящийся около года, этап силовой тренировки. Этот этап заключается в том, что путем постепенной нагрузки на основные мышечные группы и суставы дать возможность организму приспособиться к нагрузкам для более интенсивных тренировок.
В этот комплекс входят как соревновательные упражнения – приседания, жим лежа и тяга, так и специально-вспомогательные, направленные на развитие необходимых мышечных групп.
Предлагаю программу новичку (15-16 лет) для первых месяцев занятий.
Обозначения: 2Х8 - два подхода по восемь повторений; 50% процент от максимального веса, поднятого на силу один раз.
Понедельник.
1-е упражнение. Приседание со штангой на плечах.
1-я неделя 50% - 2Х3 ; 60% - 2Х3
2-я неделя 50% - 2Х5 ; 60% - 2Х5
3-я неделя 55% - 2Х3 ; 65% - 2Х3
4-я неделя 55% - 2Х5 ; 65% - 2Х5
2-е упражнение. Жим штанги попеременно от груди и из за головы. 3Х5
3-е упражнение. Тяга штанги. Распределение такое же, что и в первом упражнении.
4-е упражнение. Разведение рук с отягощениями.(сидя под углом или лежа)2Х8.
5-е упражнение. Поднимание ног в висе. 2Х10-15.
Среда.
1-е упражнение. Наклоны с отягощением, лежа бедрами на опоре, закрепив ноги. 2Х10
2-е упражнение. Приседание со штангой на груди. 3Х14
3-е упражнение. Жим штанги широким хватом. 3Х5
4-е упражнение. Сгибание рук со штангой к плечам (на бицепс). 2Х8
5-е упражнение. Отжимание в упоре лежа с отягощением на спине. 2Х8
6-е упражнение. Поднимание туловища, лежа на наклонной скамье. 2Х10-15
Пятница.
1-е упражнение. Приседание со штангой на плечах.
1-я неделя 55% - 4Х4
2-я неделя 55% - 4Х6
3-я неделя 60% - 4Х4
4-я неделя 60% - 4Х6
2-е упражнение. Жим штанги лежа.
1-я неделя 50% - 1Х3 ; 60% - 3Х3
2-я неделя 50% - 1Х5 ; 60% - 3Х5
3-я неделя 55% - 1Х3 ; 65% - 3Х3
4-я неделя 55% - 1Х5 ; 65% - 3Х5
3-е упражнение. Тяга штанги. Распределение такое же, что и в первом упражнении.
4-е упражнение. Подтягивание на перекладине. 2Х8
5-е упражнение. Поднимание ног в висе. 2Х10-15
Игорь Сухоцкий – мастер спорта, кандидат педагогических наук.
Принцип инстинктивного тренинга по системе Джо Вейдера (10-я)
Многие начинающие атлеты пытаются открыть секреты силы и красоты тела. Более того, верят, что успешные атлеты скрывают от них какие-то таинственные упражнения и программы. А иные просто берут программы чемпионов и копируют их до запятой, страдая от жуткой перетренированности и бесперспективности.
А секрет прост – это ты сам, твоя уникальная генетическая структура, композиция мышц, восстановительные способности, реакция на тренировки. Этого секрета ни кто, кроме тебя, раскрыть не в состоянии. Все усилия должны быть направлены именно на рассекречивании этой своей тайны для самого себя.
Конечно же, быстрее это произойдет под наблюдением опытного наставника, направляющего тебя в выборе своего пути, среди множества дорог. Задача наставника помочь определить то, что лучше всего срабатывает на тебя, на твои результаты.
Твоя задача постепенно овладеть принципом инстинктивной тренировки и тогда тренер-наставник тебе уже будет не нужен, ты сможешь сам определять какое упражнение или программа эффективны для тебя.
Итак несколько правил по Джо Вейдеру: 1.Разные организмы реагируют по-разному на общие принципы строительства более объемных и сильных мышц; 2. Ты должен уметь объяснить те слабые сигналы, которые посылает тебе организм в течении 24 часов в сутки; 3. И главное, настроиться в тренинге на эти сигналы биологической обратной связи, тем самым инстинктивно определять принципы своих тренировок.Научившись инстинктивному тренингу, ты с экономишь массу времени и энергии, обычно растрачиваемых в пробах и ошибках с целым мешком тренировочных упражнений, приемов и программ.
Как настроиться? Послушаем самых опытных. Ли Хейни (фото в альбоме). Самым ожидаемым сигналом обратной связи является ощущение накачки группы мышц, которое ты добиваешься в ходе тренировки. Мягкая болезненность, которая возникает на следующий день в мышце подвергнутой жесткой проработке. Если ведешь дневник, то можешь поймать и более отдаленные сигналы, например, стабильное увеличение тренировочных отягощений.
Важным качеством атлета является способность интенсивно тренироваться, на пределе восстановительных способностей, но не перетренироваться.
Совет. Следи за следующими сигналами биологической обратной связи: - ощущение упражнения( восприятие конкретных мышц, которые нагружаются данным упражнением); - наличие или отсутствие болей в суставах;- нервозность, раздражительность(говорит о переутомлении);- отсутствие концентрации(сигнал о перетренированности); - утомляемость и апатичность( напряженный тренинг); - потеря способности нормально засыпать, утрата аппетита( утомление и перенапряжение нервной системы); - ощущение мощи, роста сразу после тренировки(вы действительно растете); - нетерпеливое ожидание следующего тренинга(положительный сигнал); - ваш внешний вид в зеркале( мышцы выглядят плоскими и не наполненными, значит ты перетренировался).
Когда ты освоишь методику инстинктивного тренинга, хоты бы в простейшем виде, тогда можно начинать искать лучший вариант прокачки мышц. Например, при прокачки грудных мышц можно начинать менять угол для более быстрого улучшения результата. Если твой рацион дневного питания состоит из разных блюд, пробуйте определить наиболее эффективное блюдо, которое придает тебе больше энергии для вечерних тренировок.
Шкопкин О.В. +2 0 1 комментарий