Есть много различных способов наработки мышечной массы, уровня мощности и силы.В этой статье я подобрал только базовое классическое выполнение упражнения, используемое на соревновательном уровне.
Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
В этом упражнении задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы, именно от их вида и размера будет зависеть первое внешнее впечатление, общее впечатление массы и мощи.
Обычно штанга кладется где-то на 4 см ниже верха дельтовидных мышц – задняя часть дельты и середина трапеции, прямо над задними дельтоидами.
Положение рук может быть :
прямой кистью
согнутой кистью
Советую делать хват как можно уже,чем уже хват, тем больше подключаются стабилизирующие мышцы верхней части тела.Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается.
Постановка ног:
Широкая постановка ног (лягушка)
Средняя постановка ног
Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
Глубина приседа:
Тяжелоатлетический пояс:
Предназначен для защиты поясницы. Лучше всего, когда пояс также широк спереди, как и сзади.
Пояс следует одевать как можно ближе к тазу и постараться затягивать его достаточно сильно. Это позволяет мышцам пресса создавать достаточное давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции.
Бинты:
Советую стараться приседать всегда в бинтах. Обматывайте колени бинтами независимо от того, разминочные это подходы или рабочие. Это простое правило сбережет ваши колени.Бинты могут быть или специальные для пауэрлифтинга, или обычные эластичные, купленные в аптеке. Длина каждого бинта, не должна превышать 2 метров.
Полностью распрямите ногу, как только возможно, носок натяните к себе, пятку от себя.

Сведение коленей внутрь – самая частая ошибка.