Базовые упражнения(2-я).

Основу тренинга любого новичка обязательно должны составлять пять базовых упражнений, которые помогут ему не только «втянуться» в тренинг, но и перестроят работу организма, значительно усилив выработку гормона роста и тестостерона.
Помните, что самая главная ошибка начинающих – переход на «продвинутый» уровень тренинга без соответствующей подготовки тела. К тому же, скажем честно, если вы не умеете выполнять эти пять упражнений, вас не назовешь иначе, как «новичок».
(Базовые упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействуется несколько мышц и суставов одновременно. К примеру: жим штанги лежа, при его выполнении задействуются грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы.
Соответственно, изолированные упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействована одна мышца и сустав. К примеру: разводка гантелей лежа.)
Разминка
Хотя разминка не является базовым упражнением, она крайне важна. Начинать тренировку с холодными мышцами очень опасно, и чревато разрывом связок. Существует множество упражнений на разминку, и вам лишь нужно выбрать те, которые нравятся непосредственно вам.
Становая тяга
Во время выполнения становой тяги в работу включаются почти все мышцы тела – мышцы спины и плеч, ягодицы и бедра, бицепсы и трицепсы. Правильная техника выполнения гарантирует рост вышеназванных мышц, а неправильная – проблемы с поясницей.
Жим штанги лежа
При жиме штанги лежа в работу включаются те же мышцы, что и при обычных отжиманиях от пола – в первую очередь, мышцы груди и рук. Для того чтобы научиться делать жим штанги, лучше всего вначале научиться правильно отжиматься.
Приседания
Ключевое упражнение для развития мышц ног, включая самые крупные – квадрицепсы бедра и ягодичные. С одной стороны, приседать правильно не так уж и сложно, с другой – этому тоже надо учиться и учиться.
Тяга штанги к поясу
Одно из лучших упражнений для развития мышц спины и придания ей визуальной ширины. Кроме того, во время выполнения в работу включаются предплечья и мышцы держатели рук.
Жим штанги стоя
Альтернативное название – «Армейский жим». Считается наиболее эффективным для работы над мышцами плеч, а так же улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Помните, что большой вес в этом упражнении может быть травмоопасен.

Конечно сложно для новичка освоить незнакомую терминологию, но с ходом тренировок и участие в клубе помогут тебе разобраться в этой, на первый взгляд, неразберихи.