Какие упражнения не желательно совмещать в одной тренировке?

В любом деле нельзя быть категоричным, это касается и тренировок. Для тех, кто только начал заниматься в зале и берет небольшие веса, практически нет запретов: можно совмещать самые разные упражнения в процессе одной тренировки. Но для тех, кто увеличил силовые показатели, имеется ряд ограничений, которых стоит придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью.
Базовые упражнения, требующие огромное количество энергии на выполнение
Если человек сделал приседания с подъемом штанги, то не стоит сразу переключаться на становую тягу с большими весами. В этом случае можно получить травму или просто свести эффект от тренировок на нет. Даже если силовой план будет выполнен, через 3-4 недели подобных тренировок можно ощутить перетренированность организма. В качестве замены таким упражнениям можно подобрать тяжелую становую тягу и легкий присед либо наоборот.

Упражнения с сильной нагрузкой на мышечный корсет
При выполнении гиперэкстензии и армейского жима можно ощутить серьезную нагрузку на мышцы кора. Но если выполнять их до полного изнеможения и отказа мышц, усталость мышц кора может спровоцировать потерять равновесия, что чревато получением серьезных травм.

Поэтому упражнения на пресс и гиперэкстензию стоит выполнять в виде облегченной разминки. Можно исполнить эти два упражнения в полную силу, но только после базовых занятий.

Упражнения с высокой компрессией на позвоночник
Подъем на носки, стоя в вертикальном положении, оказывает хорошую нагрузку на позвоночник, также работают глубокие приседания со штангой и жим в положении стоя. При этом активно перегружаются колени и все отделы позвоночника. Такие упражнения стоит заменить жимом ногами в тренажере, или выполнить такой комплекс, разбив его на несколько раз в неделю.
Упражнения, дающие нагрузку на одни и те же суставы и связки
Не стоит нагружать в один и тот же день одни суставы и связки. Поначалу такая нагрузка может быть никак и не отразиться на здоровье, но это впечатление обманчиво. Если, к примеру, делать жим лежа и армейский жим с большими весами в одну тренировку, спустя 2-3 недели можно ощутить болевые ощущения в плечах и локтях, которые являются признаками серьезного воспаления.

Подобные последствия можно получить при приседаниях со штангой и глубоких приседов сумо. Для того чтобы избежать чрезмерной нагрузки на связки и суставы, необходимо выполнять одни упражнения с большими весами, а другие, направленные на эти же связки, с меньшими.

Базовые упражнения и изолирующие упражнения
Часто спортсмен не может понять, почему у него не увеличивается в размерах бицепс, ведь он выполняет сгибание рук со штангой после подтягиваний на турнике. Так происходит, потому что некоторые базовые упражнения скрадывают результаты мышц при изолирующих тренировках. Но выход есть, необходимо делать изолирующие упражнения отдельно от базовых на аналогичные группы мышц.

При таком подходе результат не заставит себя долго ждать, при этом человек надежно защищен от травм и перетренированности организма.