Спасибо за вопрос! Школьники довольно часто испытывают беспокойство во время контрольных работ и даже при выходе к доске. Волнение сбивает ход мыслей, ответы не соответствуют ожиданию, эмоции могут перечеркнуть результаты. Важно учиться контролировать себя перед различными испытаниями. Некоторые специалисты утверждают, что волнение в легкой форме даже полезно: оно активизирует мыслительные процессы. Существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить волнение, тревогу, страх стресс накануне контрольных, экзаменов, ответов у доски.
Вот универсальный комплекс, который включает в себя несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять на переменках перед ответственными испытаниями.
1. Вначале необходимо довольно сильно напрячь именно пальцы ног, затем – расслабить.
То же самое проделайте со ступнями и лодыжками. Напрягите и расслабьте поочередно икры, колени, бедра, ягодичные мышцы и живот. Делайте это, прилагая всю возможную силу к определенной части тела. Эффект расслабления будет более ярким. Затем как можно сильнее поработайте именно над расслаблением верхней части тела. Освободите от напряжения спину, предплечья и плечи, шею и кисти рук. Мысленно снимите напряжение с лицевых мышц. Затем некоторое время просто посидите, наслаждаясь полным покоем. Дышите в медленном ритме, мысленно пребывая в изоляции от разного рода волнений.
2. Руки на «замке» на уровне груди. Пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь, задержав дыхание; затем медленно расцепляем руки –на выдохе. (Делать 3р).
3.На вдохе поднять брови (удивиться) – при этом задержать дыхание. Затем медленно опустить брови – на выдохе. (Также делаем 3 раза).
4.Упражнения «Дыхательная релаксация». Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Ответить