Принцип инстинктивного тренинга по системе Джо Вейдера (10-я)

Многие начинающие атлеты пытаются открыть секреты силы и красоты тела. Более того, верят, что успешные атлеты скрывают от них какие-то таинственные упражнения и программы. А иные просто берут программы чемпионов и копируют их до запятой, страдая от жуткой перетренированности и бесперспективности.
А секрет прост – это ты сам, твоя уникальная генетическая структура, композиция мышц, восстановительные способности, реакция на тренировки. Этого секрета ни кто, кроме тебя, раскрыть не в состоянии. Все усилия должны быть направлены именно на рассекречивании этой своей тайны для самого себя.
Конечно же, быстрее это произойдет под наблюдением опытного наставника, направляющего тебя в выборе своего пути, среди множества дорог. Задача наставника помочь определить то, что лучше всего срабатывает на тебя, на твои результаты.
Твоя задача постепенно овладеть принципом инстинктивной тренировки и тогда тренер-наставник тебе уже будет не нужен, ты сможешь сам определять какое упражнение или программа эффективны для тебя.
Итак несколько правил по Джо Вейдеру: 1.Разные организмы реагируют по-разному на общие принципы строительства более объемных и сильных мышц; 2. Ты должен уметь объяснить те слабые сигналы, которые посылает тебе организм в течении 24 часов в сутки; 3. И главное, настроиться в тренинге на эти сигналы биологической обратной связи, тем самым инстинктивно определять принципы своих тренировок.Научившись инстинктивному тренингу, ты с экономишь массу времени и энергии, обычно растрачиваемых в пробах и ошибках с целым мешком тренировочных упражнений, приемов и программ.
Как настроиться? Послушаем самых опытных. Ли Хейни (фото в альбоме). Самым ожидаемым сигналом обратной связи является ощущение накачки группы мышц, которое ты добиваешься в ходе тренировки. Мягкая болезненность, которая возникает на следующий день в мышце подвергнутой жесткой проработке. Если ведешь дневник, то можешь поймать и более отдаленные сигналы, например, стабильное увеличение тренировочных отягощений.
Важным качеством атлета является способность интенсивно тренироваться, на пределе восстановительных способностей, но не перетренироваться.
Совет. Следи за следующими сигналами биологической обратной связи: - ощущение упражнения( восприятие конкретных мышц, которые нагружаются данным упражнением); - наличие или отсутствие болей в суставах;- нервозность, раздражительность(говорит о переутомлении);- отсутствие концентрации(сигнал о перетренированности); - утомляемость и апатичность( напряженный тренинг); - потеря способности нормально засыпать, утрата аппетита( утомление и перенапряжение нервной системы); - ощущение мощи, роста сразу после тренировки(вы действительно растете); - нетерпеливое ожидание следующего тренинга(положительный сигнал); - ваш внешний вид в зеркале( мышцы выглядят плоскими и не наполненными, значит ты перетренировался).
Когда ты освоишь методику инстинктивного тренинга, хоты бы в простейшем виде, тогда можно начинать искать лучший вариант прокачки мышц. Например, при прокачки грудных мышц можно начинать менять угол для более быстрого улучшения результата. Если твой рацион дневного питания состоит из разных блюд, пробуйте определить наиболее эффективное блюдо, которое придает тебе больше энергии для вечерних тренировок.